Richtiges Trinken leicht gemacht – 6 Trinktipps

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icon-blog-genug-trinken1.) Trinken Sie mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser am Tag

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken. Der individuelle Flüssigkeitsbedarf ist abhängig von Alter und körperlicher Belastung.

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2.) Sorgen Sie für eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr

Trinken Sie regelmäßig und über den ganzen Tag verteilt Wasser. Verspüren Sie Durst, so ist das ein Alarmsignal unseres Körpers. Der Flüssigkeitshaushalt ist bereits aus dem Gleichgewicht geraten.

 

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3.) Vermeiden Sie Kohlensäure im Wasser

Das Wasser für den täglichen Flüssigkeitsbedarf sollte möglichst rein, mineralarm bzw. entmineralisiert sein. Dieses Wasser hat ein besonders hohes Bindunsgvermögen für Stoffe, die wieder aus dem Körper ausgeschieden werden sollen. Kohlensäurehaltiges Wasser ist für den täglichen Genuss weniger geeignet, da dem Körper zusätzlich Säure (Kohlendioxid) zugeführt wird.

 

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4.) Auf die richtige Temperatur kommt es an

Trinken Sie das Wasser möglichst mit Zimmertemperatur. Ist das Wasser zu kalt, muss der Körper viel Energie aufwenden, um einen Temperaturausgleich zu schaffen. Dabei kommen Sie ins Schwitzen, was zur Folge hat, dass Sie noch mehr trinken sollten.

 

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5.) Kaffee entzieht Ihrem Körper Wasser

Mit Kaffee und Tee nehmen Sie zwar Flüssigkeit zu sich, doch sind sie aufgrund des Koffeingehaltes nicht als alleinige Durstlöscher am Tag geeignet. Kombinieren Sie Tee oder Kaffee stets mit einem Glas Wasser. Die Italiener machen es bereits vor: Sie servieren bei einer Tasse Espresso stets ein Glas Wasser dazu.

 

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6.) Behalten Sie Ihre Getränke immer im Blick

Damit Sie das Trinken nicht vergessen, stellen Sie sich das Glas Wasser stets in Ihren Blickwinkel. So greifen Sie automatisch danach – bevor es zu spät ist und der Durst sich meldet. Ein Trinkprotokoll hilft durch den Tag.

Warnsignale bei Wassermangel:

  • Durstgefühl
  • Müdigkeit
  • Reduzierung der Schweißbildung
  • Verstopfung
  • Konzentrations- und Wahrnehmungsstörungen
  • Wenig bzw. dunkel gefärbter Urin
  • Kopfschmerzen, Übelkeit, Kreislaufschwäche

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Sportler brauchen mehr

Wer sportlich aktiv ist, hat einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf. Durch das Schwitzen kommt es zum Flüssigkeitsverlust, der wieder ausgeglichen werden muss. Je nach Sportart und Dauer der Aktivität ist der benötige Flüssigkeitsbedarf entsprechend höher.

Sportart Zusätzlicher Flüssigkeitsbedarf
Laufen, Joggen (10 km) 1 Liter
Inline-Skating (1h) 0,8 Liter
Fußball spielen (90 min) 1,2 Liter
Schwimmen
(15 min)
0,3 Liter
Reiten (1 h) 0,8 Liter


Trinkbarometer

Das Trinkbarometer zeigt Ihnen eine Trinkempfehlung für Ihren Alltag.

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